Cách giảm stress ở tuổi dậy thì cho con trẻ cha mẹ nên biết

1. Dấu hiệu stress ở tuổi dậy thì 

• Thay đổi trong hành vi: Một đứa trẻ từng biết lắng nghe và ngoan ngoãn bỗng nhiên có những hành động bất thường. Một thiếu niên hiếu động một thời giờ không muốn ra khỏi nhà. Những thay đổi đột ngột có thể là một dấu hiệu cho thấy mức độ căng thẳng đang ở mức cao.

• Bỏ bê trách nhiệm: Nếu một đứa trẻ đang trong độ tuổi dậy thì đột nhiên bỏ quên bài tập về nhà, quên nghĩa vụ hoặc bắt đầu trì hoãn hơn bình thường, thì căng thẳng có thể là một yếu tố.

• Thay đổi ăn uống: Ăn quá nhiều hoặc quá ít đều có thể là phản ứng của căng thẳng.

• Thường xuyên bị ốm hơn: Căng thẳng thường xuất hiện dưới dạng các triệu chứng thể chất. Những trẻ cảm thấy căng thẳng thường cho biết đau đầu hoặc đau bụng, và có thể thường xuyên đến văn phòng y tá của trường.

2. Cách giảm stress ở tuổi dậy thì

1.1 Ăn uống đầy đủ

Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ là một trong những việc làm đầu tiên mà cha mẹ nên làm để giảm stress cho trẻ trong độ tuổi dậy thì. Đặc biệt, cha mẹ nên để trẻ ăn nhiều các thức ăn chứa đạm, các loại vitamin và ăn nhiều rau xanh, hoa quả nhé!

1.2 Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất cần thiết cho thể chất và tinh thần. Các chuyên gia khuyên trẻ từ 6 đến 12 tuổi nên ngủ từ 9 đến 12 tiếng mỗi đêm. Thanh thiếu niên cần 8 đến 10 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ cần được ưu tiên để kiểm soát căng thẳng.

1.3 Tâm sự

Trò chuyện về các tình huống căng thẳng với một người lớn đáng tin cậy có thể giúp trẻ em và thanh thiếu niên nhìn nhận mọi thứ và tìm ra giải pháp cũng là cách giảm stress trong gia đình hiệu quả. Bạn muốn khắc phục những vấn đề của con mình là điều đương nhiên. Nhưng khi cha mẹ lao vào giải quyết mọi rắc rối nhỏ, con cái của họ không có cơ hội học được các kỹ năng đối phó lành mạnh. Do đó, sau khi tâm sự, hãy động viên và cổ vũ để để con bạn cố gắng tự mình giải quyết các vấn đề nằm trong tầm kiểm soát của trẻ. Nhờ vậy, những đứa trẻ sẽ tự tin rằng chúng có thể đối phó với các yếu tố gây căng thẳng và thất bại.

1.4 Dành thời gian vui chơi

Cũng giống như người lớn, trẻ em và thanh thiếu niên cần thời gian để làm những gì mang lại niềm vui cho họ, cho dù đó là thời gian để luyện tập âm nhạc hoặc nghệ thuật hay lựa chọn điều chúng muốn. Ngoài ra, trong khi một số trẻ phát triển mạnh từ hoạt động này sang hoạt động khác, những trẻ khác cần nhiều thời gian hơn. Tìm sự cân bằng lành mạnh giữa các hoạt động yêu thích và thời gian rảnh rỗi chính là biện pháp giúp trẻ giảm stress trong độ tuổi dậy thì.

1.5 Đi dạo

Dành thời gian để gần gũi với thiên nhiên là một cách hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người sống ở những khu vực có nhiều không gian xanh sẽ ít bị trầm cảm, lo lắng và căng thẳng hơn. Do đó, khi con bạn có dấu hiệu căng thẳng, hãy để trẻ đi dạo và tiếp xúc nhiều hơn với thiên nhiên. 

1.6 Viết nhật ký

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thể hiện bản thân bằng văn bản có thể giúp giảm bớt sự đau khổ về tinh thần và cải thiện sức khỏe. Ví dụ, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng viết về những cảm xúc tích cực - chẳng hạn như những điều bạn biết ơn hoặc tự hào - có thể làm giảm các triệu chứng của lo âu và trầm cảm.

Trên đây là 6 cách giúp cha mẹ có thể giải quyết và giảm tình trạng stress cho trẻ ở tuổi dậy thì. Đừng quên thường xuyên truy cập Cleanipedia để đón đọc những thông tin bổ ích và tích cực về chăm sóc gia đình và nhà cửa nhé!